クライミングとダイエット4
気を抜いたらリバウンドして太ってしまいました。ということで減量再開。10月始めは72.5kgだったのが、11月終わりには69.5kgまで減り、2ヶ月で3kg減となりました。身長は175cm。
リバウンド分を戻しただけですが、ひとまず良いペースかと思います。このペースを維持すれば、12月末頃には67kg台に(今度こそ)突入できるのでは…、と淡い期待を抱いています。
今回、時間に左右される有酸素運動には頼らず、主として食習慣の改善で体型コントロールを目指しています。備忘録として、現在の食習慣。
- 朝食(7時)：プロテインの粉、牛乳、トースト、卵
- 昼食(12時)：会社の食堂(ヘルシー定食ライス抜き、サラダ)
- 間食(18時)：プロテインバー
- 夕食(21時)：肉や魚や鍋類、ご飯
- 寝る前(23時)：プロテインの粉
- お酒：週6日程飲んでいたのを週4日以下に減らした
新たな工夫は、プロテイン粉末を積極的に摂るようにしたことです。プロテインを十分に摂取し栄養状態を良くすることで、今のところは、食欲爆発を抑えられています。クライミングの調子も、多少は良くなってきています。
ソイプロテインのみ飲んでいたら飽きてきたので、ホエイプロテインも導入しました。ザバスのリッチショコラ味に牛乳を少しと冷たい水でシェイクして飲むととても美味しいです。
