クライミングとダイエット5
身長175cm男性のダイエット記録です。2019年10月初めに72kgだった状態から、11月末時点で69kgまでは減ったものの、12月は69kgから70kgをさまよって絶賛停滞中でした。スキあらばリバウンドしてしまいそうな状態で年末年始に突入し、旅行と妻実家への帰省で飲み食いしていたら、案の定、71kg超まで増量してしまいました。
まあ、そうなるのは分かってましたので、少しでも体重増加を食い止めるべく、半年間放置していたアプリ「あすけん」を引っ張りだして、真面目に日々の食事をレコーディングしていました。1月3日頃から真面目に節制し、1800〜2000kcal/日にコントロールすることで、1月7日には12月の停滞期と同じレベル(69kg台後半)まで戻りました。年末年始のダメージは最小で食い止められたと思っています。
体重減少が停滞していた僕にとって、年末年始の過剰な栄養補給はいい刺激になったと思うことにして、これからを減量期として取組みたいです。目標は、2020年3月末に65kg台まで落とすこと。しばらく頑張ってみます。
これまでの試行錯誤から、以下を守れば、目標達成は難しくなさそうです。難しいのは、守ること・継続することです。 やるしかない。
- 1日の摂取カロリーは1800〜2000kcal
- タンパク質多め、炭水化物そこそこ、脂肪少なめ
- 適度に間食して空腹を紛らわす
- お酒は週に2日まで
- 週1回以上ジムでボルダリングする(筋トレとして追込む)
- 食物繊維を摂る(キャベツ、白菜、ブロッコリー、カリフラワー等)
- SAVASウェイトダウン＋低脂肪乳を毎日飲む
- ビタミンはどうせ不足するのでサプリで補う
ところで、減量にはジョギング等の有酸素運動が必須だと思っていましたが、そうでもないようです。定期的にボルダリングして限界まで筋力を酷使した方が身体が引き締まるし体脂肪率も落ちます。何より、クライミングの力が付くし、ジョギングよりも楽しめます(追込み過ぎると辛いですが)。平日にジムへ行く時間を捻出するのが、目下の課題です。
