クライミングとダイエット14
前回（1ヶ月前）の続き。ちょっと減ってきました。身長：175cm、性別：男。
体重の記録
ゴールデンウィークでどうにかピークアウトし、体重は減少傾向にあります。思えば、1年前の2023年も、同じような経緯をたどっていました。歴史は繰り返します。5月末までに73kgを切るのが目標でしたが、未達です。
やったこと
- ジョギングを再開：
4月末からの1ヶ月間は計66km走りました。 - ボルダリングジム通いを再開：
週1〜2のペースで通うようにしました。いや普通でしょ、と言われそうですが、サボっていたので…。 - 食事を制限：
基礎代謝＋運動で消費したカロリーが1日の消費カロリーだと思っていたのですが、運動で消費カロリーが増えたら基礎代謝が節約されてしまい、1日の消費カロリーはさほど増えないという見解もあるそうです。まあ程度問題だと思うのですが、食べ過ぎた分をジョギングでリセットしよう、としても効果は少ないのかもしれません。生存本能恐るべしです。ということで、なるべく1,900kcal/日を超えないようにしました。でもたまに食欲が爆発します。 - 減酒：
歳とともに飲酒量が増え、特にここ数ヶ月は、ほぼ毎晩ビールやウイスキーを飲んでいました。お酒がダイエットに悪影響する事例は枚挙にいとまがありません。それでも飲んでしまう意思の弱さ。週6～7日飲んでいたのを、ゴールデンウィーク開けからは週1〜2日に減らしました。
減酒アイテム
上記の中で最も効果が大きかったのは減酒だと思います。お酒を飲む量を減らすと徐々にお腹周りがスッキリしてきました。睡眠の質も良くなりましたし、自由に活動できる時間も増えました。減酒にあたり、以下のアイテムを活用しました。
(1) ブルーベリー黒酢
ノンアルコールビールやノンアルコールカクテル、炭酸水、いくつか試した結果、ブルーベリー黒酢を炭酸水で割って飲むと飲酒欲求が激減することを見出しました。本当かどうか知りませんが内臓脂肪の燃焼も助けてくれるようです。りんごやザクロなどいくつかバリエーションがあるなかで、ブルーベリーが一番美味しいと感じました。
(2) 本を読んでセルフ洗脳する
お酒を辞めた方がメリットが多いことを知識としてインプットして、自己暗示的にお酒は体に良くないものだと思い込ませました。以下の書籍は良かったです。いずれもKindleUnlimitedの対象です（2024年6月現在）。
- 今日から減酒！ お酒を減らすと人生がみえてくる Kindle版
精神科医による著者の実経験に基づくので説得力があります。ところどころに出てくるアルコール依存症患者の体験談はリアルで強烈でした。 - 本気で痩せたいなら断酒ダイエットしかない 30代からの断酒への道 Kindle版
毎日350ml缶ビール6本は飲んでいたという著者が断酒をきっかけに減量し、健康的な動ける体を手に入れたという体験談。
クライミングの調子
肝心のクライミングはどうかと言えば、ほぼ活動していなかった3月末までに比べると、だいぶ登れるようになりました。ボルダリングジムで4級が登れるかどうかというくらい。体重はあまり変わっていないので、退化していた筋力が復活した影響のような気がします。指や手のひらの皮の痛みも減ってきました。ダイエットの効果が出るのはまだ先でしょう。
今後の対応
未達だった73kgを切るという当面の目標を達成させ、その勢いで6月末には72kgを切りたいと思います。じわじわ減少傾向にあるので、今の生活を続ければ達成できそうです。ただ、体重は水分量によって±1kgは平気で増減するので、腹囲で管理した方がいいのではと考えているところです。
